Bascule latérale du bassin et scoliose

Quand on a une scoliose on entend souvent qu'on a une jambe plus longue que l'autre, et par conséquent un côté du bassin qui est plus "haut" que l'autre...

C'est ton cas?

Cela s'appelle une "bascule latérale" du bassin...

C'est vraiment très commun avec la scoliose, surtout en lien avec une courbure lombaire.

Et oui, tu peux imaginer que si un côté du bassin est plus haut que l'autre, les vertèbres qui sont juste au-dessus, vont suivre la même direction, et donc créer une courbure...

En plus, comme tu le vois sur l'image ci-dessous, à force de vivre dans cette position, les muscles et tissus reliants le bassin et la colonne vont se raccourcir et se crisper... et ce raccourcissement chronique va contribuer à maintenir la colonne dans cette position de flexion latérale... (je dis "contribuer" par ce que ce n'est pas le seul facteur).

Mais alors, pourquoi le bassin bascule-t-il sur le côté? Il y a plusieurs facteurs en cause mais une qui revient souvent est une instabilité au niveau de certains muscles responsables de maintenir le bassin en position "horizontale", lorsque le poids est transféré dans le pied et les articulations au-dessus, dont la hanche.

En voici une petite illustration: en rouge tu vois le muscle Moyen fessier" qui arrive bien à stabiliser le bassin sur l'image de gauche, et n'y arrive pas sur l'image de droite: quand le poids est transferé sur le pied droit, la hanche droite "glisse" vers la droite et le bassin se surélève de ce côté.

Un autre facteur en cause est l'incapacité de la hanche à faire une rotation externe. Regarde cette illustration:

Ici tu vois que lorsque la cheville droite se pose sur le genou gauche, et que le genou droit s'ouvre sur le côté (rotation externe de la hanche droite), tout le bassin suit le même mouvement: Le côté droit descend plus bas que le côté gauche. Cela indique que la hanche droite n'arrive pas à effectuer cette rotation externe, et que le bassin bascule pour compenser.

Tu peux essayer ce mouvement assis.e sur ta chaise, il est très révélateur!

Si tu vis avec une "jambe plus longue que l'autre", alors tu connais sûrement les symptômes qui peuvent s'ensuivre:

>sensation d'instabilité, voire gênes lors de la marche

>sensation de compression dans le bas du dos, entre autres...

Il y a quelques années, j'avais moi aussi une bascule du bassin significative, et je pensais pas que je pouvais changer ça... surtout parce que j'avais entendu toute ma vie que c'était ma scoliose qui créait cette asymétrie.

Et les quelques exercices qu'on m'avait donné pour stabiliser le bassin étaient désagréables, et ne semblaient pas avoir d'impact.

C'était ce genre d'exercices, où on doit lever la jambe vers le ciel plusieurs fois, pour muscler l'extérieur de la hanche...

Le problème avec ce genre d'exercices c'est qu'il beaucoup trop facile de compenser avec le reste du corps: le bassin (et par conséquent la colonne aussi) qui bouge lors de l'exercice par exemple.

Et si on compense de cette manière, alors le travail est tout simplement moins efficace...

Heureusement, un jour j'ai découvert une autre approche: une approche qui considère que la scoliose ne provoque pas la bascule du bassin, mais en est plutôt la conséquence!

Je ne peux pas garantir que ce soit vrai... (c'est un peu se poser la question de qui vient en premier entre l'oeuf et la poule), mais ce qui est sûr c'est que ça a changé ma façon d'aborder ma scoliose: Elle était un symptôme, et non la cause de tous mes maux!

Cela m'a donné un coup de motivation pour regarder de plus près cette fameuse bascule du bassin...

Et j'ai commencé à inclure des exercices réguliers dans ma routine, pour "rééduquer" mes hanches à travailler de manière plus symétriques et à mieux stabiliser mon bassin, pour qu'il ne bascule plus à chaque pas, et que la colonne juste au dessus puisse sortir progressivement de ce schéma.

Des exercices très différents de celui juste au dessus, parce que justement ils visaient à réduire au maximum les compensations possibles et faire travailler les hanches et le bassin pour les rendre plus fonctionnelles!

Ces exercices ont plusieurs caractéristiques:

>ils sont très doux (ce qui ne veut pas dire faciles!): L'activation musculaire est petite, justement pour garder le contrôle des compensations éventuelles

>ils sont statiques! pas de mouvements, mais une activation musculaire constante dans 1 direction, pour réveiller le muscle en cause.

Quelques semaines seulement après avoir inclus 1 ou 2 de ces exercices dans ma routine:

>je me sentais plus stable dans la marche

>moins de fatigue et de tension dans le bas du dos

>je pouvais rester debout et assise plus longtemps

>et petit bonus: mes hanches étaient plus souples, et certaines postures de yoga plus accessibles!

Après cette expérience, j'étais convaincue: Prendre soin de sa scoliose c'est prendre soin de son bassin! C'est pourquoi j'ai un webinaire entier dédié à cette thématique, ainsi que plusieurs séquences dans la Scoliothèque dédiées au bassin.

Et pour la bascule du bassin tu trouveras une séquence dédiée dans le chapitre "stabilité" de la Scoliothèque, avec quelques uns de mes exercices préférés (dont je te parlais plus haut!)

Essaie cette séquence gratuitement pendant 7 jours en t'inscrivant à la Scoliothèque (via l'abonnement de ton choix) ICI

N'hésite pas à commenter sous cet article: as-tu une bascule du bassin? quels sont tes symptômes? qu'a-t-on recommandé de faire? Et si tu as essayé la séquence que je propose, quel est ton ressenti?