Lateral bekkentilt og skoliose

Når man har skoliose, hører man ofte at man har et ben lengre enn det andre, og at den ene siden av bekkenet er «høyere» enn den andre...

Er det din situasjon?

Dette kalles en "lateral tilt" av bekkenet ...

Dette er veldig vanlig ved skoliose, spesielt når man har skoliose i korsryggen.

Det virker logisk: hvis den ene siden av bekkenet er høyere enn den andre, vil ryggvirvlene rett over følge samme retning, og dermed skape en kurve ...

I tillegg, som du kan se på bildet nedenfor, vil musklene og vevet som forbinder bekkenet og ryggraden forkortes og strammes ved å leve i denne stillingen ... og denne kroniske forkortelsen vil bidra til å opprettholde ryggraden i denne laterale fleksjonsposisjonen ... (jeg sier «bidra» fordi det ikke er den eneste faktoren).

Men hvorfor tipper bekkenet til siden? Det er flere faktorer involvert, men én som ofte dukker opp er ustabilitet i noen muskler som er ansvarlige for å holde bekkenet i en "horisontal" posisjon når vekten overføres til foten og leddene over, inkludert hoften.

Her er en liten illustrasjon: i rødt kan du se gluteus medius-muskelen som klarer å stabilisere bekkenet godt på bildet til venstre, og ikke klarer det på bildet til høyre: når vekten overføres til høyre fot, "glir" høyre hofte til høyre og bekkenet hever seg på denne siden.

En annen medvirkende faktor er hoftens manglende evne til å rotere utover. Se på denne illustrasjonen:

Her kan du se at når høyre ankel hviler på venstre kne, og høyre kne åpner seg til siden (ekstern rotasjon av høyre hofte), følger hele bekkenet den samme bevegelsen: høyre side faller lavere enn venstre side. Dette indikerer at høyre hofte ikke klarer å utføre denne eksterne rotasjonen, og at bekkenet vipper for å kompensere.

Du kan prøve denne bevegelsen mens du sitter i stolen din, det er veldig avslørende!

Hvis du lever med ett ben som er «lengre enn det andre», er du sikkert kjent med symptomene som kan oppstå:

>følelse av ustabilitet, eller til og med ubehag når man går

>og en følelse av kompresjon i korsryggen, blant annet...

For noen år siden hadde jeg også en betydelig bekkentilt, og jeg trodde ikke at jeg kunne endre det ... spesielt fordi jeg hadde hørt hele livet at det var skoliosen min som skapte denne asymmetrien.

Og de få øvelsene jeg fikk for å stabilisere bekkenet var ubehagelige, og det virket ikke som om de hadde noen effekt.

Det var denne typen øvelse, hvor du må heve beinet mot himmelen flere ganger, for å styrke utsiden av hoften...

Problemet med denne typen trening er at det er altfor lett å kompensere med resten av kroppen: for eksempel bekkenet (og følgelig også ryggraden) som beveger seg under øvelsen.

Og hvis vi kompenserer på denne måten, blir arbeidet rett og slett mindre effektivt ...

Heldigvis oppdaget jeg en dag en annen tilnærming: en tilnærming som sier at skoliose ikke forårsaker bekkentilt, men heller er en konsekvens av den!

Jeg kan ikke garantere at det alltid er sant... (det er litt som å spørre hva som kom først, høna eller egget), men det som er sikkert er at det forandret måten jeg tilnærmet meg skoliosen min på: Det var et symptom, og ikke årsaken til alle plagene mine!

Dette ga meg et motivasjonsboost til å se nærmere på denne berømte bekkentilten...

Og jeg begynte å inkludere regelmessige øvelser i rutinen min, for å lære hoftene mine å fungere mer symmetrisk og for å stabilisere bekkenet bedre, slik at det ikke lenger vipper for hvert steg, og slik at ryggraden like over gradvis kan komme ut av dette mønsteret.

Disse øvelsene er veldig forskjellige fra den ovenfor, fordi de spesifikt hadde som mål å minimere mulige kompensasjoner og å trene hofter og bekken for å gjøre dem mer funksjonelle!

Disse øvelsene har flere egenskaper:

De er veldig skånsomme (noe som ikke betyr lett!): Muskelaktivering er minimal, nettopp for å opprettholde kontroll over eventuelle kompensasjoner.

De er statiske! Ingen bevegelse, men konstant muskelaktivering i én retning for å vekke den involverte muskelen.

Bare noen få uker etter å ha inkludert 1 eller 2 av disse øvelsene i rutinen min:

>følte jeg meg mer stabil mens jeg gikk

>og mindre tretthet og spenninger i korsryggen

>eg kunne stå og sitte lenger

>og en liten bonus: hoftene mine var mer fleksible, og noen yogastillinger var mer tilgjengelige!

Etter denne opplevelsen var jeg overbevist: Å ta vare på skoliosen din betyr å også ta vare på bekkenet ditt! Derfor har jeg et helt webinar dedikert til dette emnet, samt flere sekvenser i Skolioteket dedikert til bekkenet.

Og for bekkentilt finner du en egen sekvens i «stabilitet»-kapittelet i Skolioteket , med noen av mine favorittøvelser (som jeg nevnte tidligere!).

Prøv denne sekvensen gratis i 7 dager ved å registrere deg i Skolioteket (via abonnementet du ønsker) HER

Legg gjerne igjen en kommentar under denne artikkelen: Har du bekkentilt? Hva er symptomene dine? Hva har blitt anbefalt? Og hvis du har prøvd sekvensen jeg foreslår, hvordan gikk det?